wszystko o bcaa

Podział makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 40g ww, 30g białka 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening 70g ww, 30g bialka z bcaa 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzien bez treningu: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat 2. 75g ww, 40g bialka, 20g [...]

[...] / 0kg x0 0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0 0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif TRENING RANO - wszystko oprócz poręczy OK. Jakiś dramat z tymi dipsami, w ostatniej serii nie dałem rady 5powt tylko z ciężarem własnego ciała :-( POPOŁUDNIU - tu wszystko OK, spora pompa, [...]

[...] tilapia filet + 50g orzechy włoskie 3510 KCAL B 250g (z roślinnym) T 220g W 155g Warzywa - głónie brokuły , warzyw nie wliczam w dietę. W dni nie treningowe żeby wyszło wszystko róno dodaję do śniadania jeszcze 30g izolatu i wychodzi 60g. 2 # SUPLEMENTACJA : BCAA + GLUTAMINA - przed,po treningu cm3 - tylko w DT przed , po treningu Vital X [...]

[...] Ja amator od łącznego paru miesięcznego stażu, no i porwałem się z motyką na księżyc. Do tego wszystkiego doszły imprezy wakacyjne i inne bzdury, może to i dobrze. To wszystko uświadomiło mi, że wyrosłem z imprezowania i innych bzdur i jestem teraz zmotywowany i zdecydowany zająć się poważniej tym sportem. Przechodzę na masę. Tego mi [...]

[...] treningów itd. I Biniu Twoja dieta J/NJ najlepiej pasuje do mojego wakacyjnego rozkładu zajęć. Zatem proszę o krytykę, pomoc ,rady co tylko potrzebne abym robił wszystko możliwie najpoprawniej. BTW: Mam problem z tym wyliczeniem ilości kalorii jak i proporcjami BTW. Przydała by się pomoc ewentualnie linki. SUPLEMENTY(proszę o [...]

[...] Potem jak już potrenujesz to możesz dodać kreatynę ale to na spokojnie. BCAA jak masz natłok zajęć jest ok do regeneracji ale też bez przesady - sama dieta też wystarczy. To wszystko po pierwsze u mnie rozbija się o kasę :) Na siłownię chodzę na 6:50-7:00, więc odpowiedniego posiłku rano nie zdążę zjeść tak żeby nie być "pełnym" na treningu. [...]

[...] lepsza, orange(99gr) - naprawde smaczne, zalatuje na mirinde, w połączeniu z colą(na zimno) całkiem jak mezzo mix, oranżada czerwona(99gr) - 100% smaku oranżady czerwonej z heleny - 99gr/2l, a wszystko na słodzikach stestuje niedługo jeszcze niegazowane, ale z tym pewnie będzie już gorzej Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-05-19 10:17:18

[...] ciezki dzisn w pracy i dopiero o 20 godzinie trening silowy. Lacznie 19h na nogach. Na treningu silowym znow objawy mega zmeczenia i bolesnosc miesni, ale po rozgrzewce juz wszystko jakos poszlo. Okroilem lekko trening intuicyjnie, zeby sie nie zajechac. Miesnie bardzo dobrze sie prezentowaly, ramiona, barki fajnie wysuszone :) Plus tego dnia, [...]

[...] wydolności , dawkowanie guarany ustalicie sami, proponuje zacząć od 1k i Ew zwiększyć , BA 4kapsulki przed treningowo 3Kapsułki zma na noc Jest to wersja bardzo tania , wszystko zależy od ilości treningów , zaplanujcie sobie ile czego potrzebujecie i jak długo chcecie się suplementowa, tutaj jest wersja co najmniej na 30dni z racji 1paki zma [...]

[...] co innego też zjesc 300ww za dnia niż wrzucić 300ww zaraz przed snem i to jednak na dłuższą mete moze sie źle na sylwetce odbić. Po prostu luz w diecie ale z głową wszystko ;-) To co z ludźmi na if? Oni tak jedzą wszystko leci praktycznie przed snem i katabolizmu nie ma, sporo osób tak redukuje i wyglądają bardzo dobrze, niektórzy [...]

[...] duuuuzzzooo wody trzeba pic , miec za soba ze 2 lata treningu i potrafic cztac reakcje swojego organizmu i opowiednio na niereagowac - to jest klucz do sukcesu . Ja to wszystko osiagnalem na samym bialku uzywajac tylko bcaa i glutaminy jak robilem rzezbe zey mi nie pospadalo i jest no z pewnoscia mozliwe. Teraz jestem pewien ze jakbym [...]

[...] wrzucić coś przedtreningowego, bo w koncówce już może brakować nieco energii. Chyba będzie to StanoFusion! I być może po treningu Creasteron, bo skład mi sie podoba(oczywiście wezmę pod uwagę ilość węglowodanów w nim i dam po prostu mniej carbo). Ale do kolejnego zamówienia mam jeszcze czas, więc wszystko sobie zdążę przemyśleć ;-) Pozdrawiam!

Dzień 87 - 16.06.2010 - ŚRODA * Dieta 100% zgodna z bilansem, ale pozmieniałem trochę i do końca nie wiem jakie ilości przyjąłem w niektórych posiłkach (w vitalmaxie wszystko grało, ale nie zapisałem ), a więc tam gdzie nie jestem pewien to nie będę pisał ilości. 1. (08:00) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor 2. (10:50) WPC + orzechy + pomidor [...]

[...] + sok z cytryny (normalnie wyciśnięty) + rozmieszane dość gęsto 10g WPC - nie wlałem całego bo było zbyt rzadkie. 1. Tu banan ( w plasterkach) + kurak + kefir : 2. A tu już wszystko dodane i wymieszane: Wiem że nie wygląda zachęcająco zbyt, ale mi smakowało, jeśli ktoś może sobie pozwolić na więcej owoców po treningu to polecam dodać jakieś [...]

[...] ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem. musisz dostosować wszystko po siebie bo może się okazać że to co tam polecają będzie dla Ciebie za trudne bądź za łatwe, więc IMO nie sugeruj się tabelami. Chodzi o przeplatanie max tempa ze [...]

[...] i jakoś nikt tego nie przeżywa publicznie, ja zazwyczaj też, ale tym razem było naprawdę ciężko. Cokolwiek nie zawiniło, czy zjadliwy wir/bakcyl, czy osłabiony organizm, czy wszystko razem - to byłem skłony uwierzyć w SARS, świńską grypę i H1N1 razem %-) I jeszcze nie doszedłem do siebie. W sobotę ważyłem 89kg (dla porównania rok zamykałem na [...]

[...] jestem jak najbardziej zadowolony, przytyłem dobre 4kg nie zalewając się, wymiary poszły ładnie, wyniki siłowe również. Motywacja, rosnąca siła i obwody, szybka regeneracja, wszystko to jest zasługą MUSCLE TEST. Cykl na Muscle Test sprawił, że cieszyłem się treningami w zupełnie inny sposób niż do tej pory, aż się z siłowni nie chciało wychodzić… [...]

[...] ) i brać przed/w trakcie/po treningu 5-10g, albo codziennie 5g. Także jak widać UNS ma wszystko czego potrzeba :-)};-) IIFYM =/= jedzenie syfu cały dzień /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eed7dbccf8c421a9ca8d007e4b7e699.jpg [...]

[...] z Kubą na siłce gdzie potrenowalismy troche pozowanie i udzieliłem mu przedostatnich wskazówek przed występem. Jak na dzien dzisiejszy to ma naprawde dobrą definicję i oby wszystko do konca szło jak do tych czas. W drodze powrotnej zaszedłem do Maka na kanapkę zjeść jakieś śniadanie. Wróciłem koło 13 i odrazu po tym wypiłem szejka z 50g 6 [...]

Staram sie jak moge, ale co chwila kłoda pod noge... dzis obudziłem sie z temp. 38 st. porażka! Apetytu zero, zjadlem 600g piersi z kurczaka z kilkoma bułkami, zmuszalem sie jak moglem bo nie mialem apetytu, gardło mi rozsadza, wczoraj nic tego nie zapowiadalo, trening poszedł elegancko no a w nocy obudzilem sie z bolem gardla (wzialem cholinex) a [...]